[...] mała przerwa)przez ten okres bardziej zrobiłem czystą masę(najbardziej biceps) niż podniosłem ogólną wagę. Chcę teraz jakiś dobry plan zacząć - czy plan ogólnorozwojowy będzie teraz dobry tak na 3 miechy? i jaki najlepiej polecacie żeby podnieść masę ( teraz zależy mi najbardziej na plecy, kaptury barki) no i nogi bo je zaniedbałem dzięks za info
[...] cię, że cały czas chodziło im o masę mięśniową. Z kształtami to się człowiek rodzi. A jeśli chodzi o proporcje, to np. Nubret miał nieproporcjonalnie słabo rozwinięte nogi i na pewno próbował zwiększyć ich masę, tylko mu nie szły. Arnold powiedział kiedyś, że zjadłby gó.wno, gdyby poszła mu od tego masa. Nawiasem mówiąc sam Arnold, mimo że [...]
ja wypiłem energetyka, a potem za 20 minut mocniejszą kawe, jakis kawalek ch**owego tortu z masa cukrowa i nie dobrą sałatke z awokado,serem plesniowym i innymi p******ami. . I mi się w głowie kręci, trzeba zaraz nogi styrać
[...] gównami ... twoja sprawa pies ma wlasny balans stój nieruchomo i niech cie ktos zlapie za ciuchy i nagle pociagnie mocnym ruchem w którąś strone momentalnie uginaja ci sie nogi i lecisz jak szmata do parteru i nie mow ze nie bo teraz sie wmążysz że hejj.. aha i skoro twoj pies walczy łapami to go pozdrów pies ma instynkt a w instynkcie psa [...]
[...] ćwiczenia i rób na zmianę. Ćwiczenia z obciążeniem są dużo lepszym wyborem jeśli celem jest większa masa mięśniowa. A ćwiczenia na górę ciała też masz w planie, czy tylko nogi? Redukcja i taki model treningu ? Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem łamanym 4s Martwy ciąg na gryfie łamanym 4s Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w [...]
ćwicze nogi, a jak. ostatnio nawet mi znacznie się rozrosły ale nie mam jak sprawdzić przysiadów bo nie mam stojaków, robie hack-przysiady + wyprosty ze zmniejszanym ciężarem i martwy na prostych. a martwego nie robie, wole inne ćwiczenia nadam się, już mnie nie namówisz, a wtedy naprawde postanowiłem że czekam. czorcia jest dlamnie wzorem. chodź [...]
barki i nogi razem to nie najlepsze rozwiazanie podzialow cala masa jest do wyboru np klatka + gora plecow barki + tric + bic nogi + dol plecow kombinacji masz dziesiatki (jak nie wiecej)
[...] 6 razy w tygodniu, każdego dnia 3 partie mięśni + brzuch ABS II (3 razy w tygodniu, zgodnie z instrukcją) - jeszcze będę to dopieszczał. Mam w domu ławeczkę i maszynkę na nogi, więc muszę ułożyć jakiś sensowny program. Lecimy: I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy [...]
[...] Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% [...]
[...] mieć oddzielną sesję w większości wypadków , duży sygnał anaboliczny , czy to masa czy redukcja ogromny wysiłek . Po sensownym treningu nóg nie jesteś wstanie zabrać się za barki i na odwrót . nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s -Wykroki 3s -wspiecia 3s to nie jest trening nóg na takie coś szkoda czasu nawet .
gdzie sa do kvrwy nedzy nogi? .. czemu kazdy omija nogi jak tylko moze... "Cel treningowy : Masa " - jesli masujesz cwicz uda, wykonuj takze MC - ktorego tutaj nie widze MUSISZ zrozumiec ze masy nie zlapiesz cwiczac cwiczeniami na poszczegolne grupy miesniowe i tylko te, mase zdobedziesz cwiczac CWICZENIAMI ZLOZONYMI, ciezkimi [...]
Masa i zima jak rodzina Nowy SPAMPOST sie zaczyna ****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla ... "Jak naklepać ośmiu typa?" O to się w Com... spam post w alternatywnej drodze! np. w tych
[...] twój staż i jakimi planami trenowałeś wcześniej Powtórzenia proponuje zmienić na 12<10<8 skoro to ma być masa, połączenie grup ja bym proponował takie : klatka-triceps nogi plecy(włącznie z czworobcznymi czyli kapturami)-biceps barki Przy połączeniu grup kieruj się zasadą duża partia z małą, i na osobnej sesji rób tą partie której chcesz [...]
[...] z forum kilka lat temu... to jak się zmieniłeś jest nie do pomyślenia !!! Naprawdę szacunek i sukcesów życzę w dalszej karierze na scenie kulturystycznej. Masz świetne nogi, plecy też wyglądają bardzo dobrze, dobrze odseparowany naramienne... musisz popracować nad klatką jeszcze bo słabsza od reszty (szczególnie przodem bokiem wygląda OK) [...]